很多中国女性的身材都是三角形，发育极不平衡:双腿对称时，胸部往往是“小失败者”，而上半身只是稍微丰满一点，而下肢则是傲慢和霸气的。特别是在大腿外侧，很容易鼓出两团肥肉，就像两个挂着的口袋，这一点也不烦人。裙子越短，腿就越暴露，越胆小?
爬楼梯，美腿，自信挑战迷你裙
空闲时间不要乘电梯上下楼。爬上楼梯，你会大吃一惊的!
准备工具:有氧运动梯子(如果没有专业的梯子，可以用家里的楼梯来更换)。
实施方法:重复步骤1 ~步骤4的动作，一组20次，左右脚各两组。
步骤1:
将小步放在身体右侧，右脚踩在小步上，左脚踩在地面上;
步骤2:
微微下蹲，屈膝时不要超过脚趾。
注意:这两个步骤的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。
步骤3:
重心放在右脚上支撑身体的重量，左腿向外抬起，在最高点停止;
步骤4:
数到5，左脚回踩地面，数到一定次数后换脚。
注意:这两个步骤有助于消除堆积在臀部的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。
此外，我们推荐两种日常锻炼来美化你的臀部和腿部:
A.双手大摆，快步走。大摆手，大步，快走，可以移动到臀部肌肉，达到修改臀部曲线的效果。
B.爬楼梯时，跨两个台阶。一次跨两个台阶比一次爬一个台阶更能锻炼臀部和下半身。
健身球瑜伽可以修长双腿
让我们来介绍一下健身球瑜伽，通过健身球的摆动和弹性，以及瑜伽特有的肌肉和韧带的伸展，帮助您打造线条均匀、造型优美的双腿。
步骤一:壁挂式椅子
动作:将健身球贴近墙面，上背贴近球的边缘。把球当作滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平齐。完成后，保持这个姿势15秒。吸气，慢慢抬起大腿，回到起点。重复3到5次。
功效:通过蹲坐，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
小贴士:双脚离地，背部挺直。
第二步:蝗虫球
动作:跪在球后面，用大腿和腹部抱住球，双手放在球上。呼气，双手支撑地面，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑右大腿。保持15秒。完成后，恢复起点动作，用另一只脚重复这个动作。左右重复2到3次。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌肉，改善臀线，帮助防止臀部下垂变形。
小贴士:集中在臀部和大腿后面，保持双腿伸直。
第三步:膝跳
动作:双腿并拢坐在健身球顶部的边缘。吸气，举起双手，保持背部挺直。呼气，身体前屈，腹部贴近大腿，前额贴近小腿，双手握住脚踝，压在地上。保持15秒。完成后，恢复吸气后的启动动作。重复3到5次。
功效:伸展大腿背部肌肉，促进血液循环，使腿部弹性柔软。
小贴士:保持双腿伸直，放松背部肌肉，不要屏住呼吸，练习腹式呼吸。
第四步:打三角球
动作:双腿分开，坐在健身球顶部。吸气，臀部张开，与肩膀平齐。呼气，向右弯曲身体，将右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持这个姿势15秒。吸气，恢复起始动作，另一只脚重复。左右重复2到3次。
